Je workouts verzwaren, ook wel: progressive overload genoemd.

Waarom progressive overload? Omdat je lichaam steeds went aan de weerstand die je het geeft. Wanneer je bijvoorbeeld elke dag 10 km naar je werk fietst, dan zal dat in het allerwegen zwaar lijken en misschien zie je zelfs wel dat je benen steviger worden! Maar je benen blijven niet steeds maar steviger en steviger worden. Je zal dan nieuwe grenzen moeten verleggen: of dus progressive overload toepassen.

In de gym

Manier 1: voeg een paar extra herhalingen toe

Manier 2: voeg één of meer extra setjes toe

Manier 3: voeg extra gewicht (weerstand) toe

Manier 4: verkort de rusttijd tussen setjes

Manier 5: verkort de rusttijd tussen de oefeningen

Manier 6: doe je hele routine in supersets (alles achter elkaar, zonder rust)

Manier 7: perfectioneer je houding

Manier 8: Mind-muscle connectie – voel bewust de spieren die je traint

Manier 9: negatief trainen – krachtig concentrisch, langzaam excentrisch

Bij cardio

Manier 1: verleng de tijd dat je traint

Manier 2: vergoot de afstand

Manier 3: versnel (meer km’s in minder tijd)

Manier 4: interval trainingen

Manier 5: voeg core oefeningen toe na je cardio-sessie

Manier 6: Voeg een extra trainingsdag toe in de week

Manier 7: verkort je rustpauze (als je die nodig hebt)

Manier 8: zoek hoogteverschillen op

Manier 9: gebruik een hartslagmeter om meer op jouw specifieke doel te trainen

Welke ga jij sowieso toepassen vanaf nu?