Stel jezelf en jouw fit journey voor als een grote glazen pot die je kunt vullen. Jij bent de glazen pot, en de vulling bestaat uit grote stenen, kleinere keien en zand. De grote stenen, kleinere keien en zand stellen de tools voor om jouw transformatie waar te maken.

Misschien herken je jezelf hierin: 

‘’ik behaal mijn doel niet omdat ik misschien geen appelazijn drink’’. Of ‘’interemittent fasting, dát gaat me door dat plateau heen helpen!’’

Dit moet je weten over een werkelijke transformatie en de vergelijking met de glazen pot.

De grote stenen zijn het belangrijkst. Deze hebben de grootste impact op jouw level van fitheid. Denk aan:

• Altijd proteine en groente als basis nemen van elke maaltijd
• Zoveel mogelijk bewerkt eten vermijden
• goede slaap en herstel
• Eet mindful
• Blijf actief
• Vind een manier om stress te beheersen

Voor de grote stenen is wetenschappelijk bewijs om dit de effecten te ondersteunen.

De kleinere keien zullen helpen om de pot te vullen, maar zijn niet volledig noodzakelijk. Denk aan:

• periodisering van je workouts
• je macro’s zo nauwkeurig mogelijk tracken

En dan is er nog zand. Zand vult de rest van de glazen pot als bonus en heeft minimaal effect ten opzichte van de grotere stenen en keien. Denk aan:

• Carb cycling
• Intermittent fasting
• meal timing

Zorg dat je zoveel mogelijk van de grote stenen in jouw glazen pot stopt en doe dit consistent. Als dat lukt, kun je naar de kleinere tools kijken om je progressie te bevorderen. Voor veruit de meeste mensen zijn de grote stenen meer dan voldoende en komen er geen keien of zand aan te pas.